Atasi Cedera Olahraga Ringan: Panduan Pertolongan Pertama

- Admin

Sabtu, 15 Juni 2024 - 18:54 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

GELIATMEDIA.COM – Cedera ringan saat berolahraga adalah hal yang umum terjadi, terutama bagi pemula atau mereka yang baru kembali berolahraga setelah lama vakum. Meski tergolong ringan, cedera seperti keseleo, terkilir, atau memar tetap perlu ditangani dengan tepat agar tidak bertambah parah.

Berikut adalah panduan pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan:

1. Hentikan Aktivitas dan Istirahat (Rest)

Langkah pertama saat mengalami cedera adalah segera menghentikan aktivitas yang sedang dilakukan. Jangan mencoba memaksakan diri untuk melanjutkan olahraga karena bisa memperparah cedera. Istirahatkan bagian tubuh yang cedera dan hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit.

2. Kompres dengan Es (Ice)

Kompres bagian yang cedera dengan es batu yang dibungkus handuk selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Es membantu mengurangi peradangan, nyeri, dan pembengkakan. Jangan menempelkan es langsung ke kulit karena bisa menyebabkan iritasi.

Baca Juga :  Sambut Bulan Suci Ramadhan, Kapolres Sukabumi Santuni Anak Yatim

3. Balut dengan Perban Elastis (Compression)

Balut bagian yang cedera dengan perban elastis untuk memberikan tekanan ringan. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada area yang cedera. Janganmembalut terlalu kencang karena bisa mengganggu sirkulasi darah.

4. Angkat Bagian yang Cedera (Elevation)

Jika memungkinkan, angkat bagian tubuh yang cedera lebih tinggi dari jantung. Ini membantu mengurangi aliran darah ke area yang cedera, sehingga mengurangi pembengkakan.

5. Konsultasikan dengan Dokter

Baca Juga :  Penuh Rasa Haru Menyelimuti Acara, Kenal Pamit Kapolsek Palabuhanratu Kabupaten Sukabumi.

Jika rasa sakit tidak kunjung membaik atau cedera terlihat parah, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan jenis dan tingkat keparahan cedera.

Tips Tambahan:

Jangan memijat bagian yang cedera: Memijat area yang cedera bisa memperparah peradangan dan memperlambat proses penyembuhan.
Gunakan obat pereda nyeri jika diperlukan: Obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen bisa membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Namun, konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat-obatan tersebut.

Lakukan latihan rehabilitasi: Setelah cedera mulai membaik, lakukan latihan rehabilitasi sesuai anjuran dokter atau fisioterapis. Latihan rehabilitasi membantu mengembalikan kekuatan, fleksibilitas, dan fungsi normal bagian tubuh yang cedera.

Baca Juga :  Kecelakaan Maut di Tol Pemalang Mobil TV One Tabrak Truk, Tiga Kru Tewas

Pencegahan Cedera:

Lakukan pemanasan dan pendinginan: Selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga untuk mempersiapkan dan memulihkan otot.

Gunakan teknik yang benar: Pastikan Anda menggunakan teknik yang benar saat berolahraga untuk menghindari cedera.

Kenali batas kemampuan Anda: Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan atau aktivitas yang melebihi batas kemampuan Anda.

Gunakan peralatan pelindung: Jika diperlukan, gunakan peralatan pelindung seperti helm, pelindung lutut, atau pelindung siku untuk mengurangi risiko cedera.

Dengan penanganan yang tepat dan tindakan pencegahan, Anda dapat meminimalkan risiko cedera olahraga dan tetap aktif berolahraga dengan aman.***

 

Follow WhatsApp Channel geliatmedia.com untuk update berita terbaru setiap hari Follow

Berita Terkait

Maung Sukabumi Gelar Santunan, Lurah Palabuanratu Beri Apresiasi
Dandim 0622/ Sukabumi Bagikan Bingkisan Lebaran, Prajurit Sambut dengan Antusias
Polres Sukabumi Gelar Apel Operasi Ketupat Lodaya 2025, Siapkan Pengamanan Mudik Lebaran
Ketua DPRD Kabupaten Sukabumi Intruksikan Tindak Tegas,Agar Masyarakat Tidak di rugikan.
Kapolres Sukabumi Soroti Temuan Minyak Subsidi Tak Sesuai Takaran dalam Sidak Pasar
UPTD Dukcapil Palabuhanratu Beri Layanan Prioritas dan Gratis bagi Korban Bencana
Aparat Keamanan Tindak Tegas Pungli di Jembatan Bojong Kopo Resahkan Pengendara
Kecamatan Palabuhanratu Gelar Rapat Evaluasi Penggunaan Dana Desa 2025

Berita Terkait

Sabtu, 22 Maret 2025 - 11:26 WIB

Maung Sukabumi Gelar Santunan, Lurah Palabuanratu Beri Apresiasi

Jumat, 21 Maret 2025 - 17:43 WIB

Dandim 0622/ Sukabumi Bagikan Bingkisan Lebaran, Prajurit Sambut dengan Antusias

Kamis, 20 Maret 2025 - 14:47 WIB

Polres Sukabumi Gelar Apel Operasi Ketupat Lodaya 2025, Siapkan Pengamanan Mudik Lebaran

Kamis, 20 Maret 2025 - 12:52 WIB

Ketua DPRD Kabupaten Sukabumi Intruksikan Tindak Tegas,Agar Masyarakat Tidak di rugikan.

Kamis, 20 Maret 2025 - 12:46 WIB

Kapolres Sukabumi Soroti Temuan Minyak Subsidi Tak Sesuai Takaran dalam Sidak Pasar

Berita Terbaru

Kepedulian tanpa batas! MAN 2 Sukabumi menyalurkan bantuan untuk para siswa yang terdampak banjir dalam rangkaian kegiatan .

Pendidikan

MAN 2 Sukabumi Salurkan Bantuan untuk Siswa Terdampak Banjir

Kamis, 20 Mar 2025 - 21:38 WIB